Dicas Simples para Aliviar a Ansiedade e o Desconforto

Dicas Simples para Aliviar a Ansiedade e o Desconforto

Você já se sentiu ansioso em algum momento da sua vida? Se a resposta for sim, saiba que não está sozinho. A ansiedade é uma emoção comum que todos nós experimentamos de tempos em tempos. No entanto, quando a ansiedade se torna crônica e começa a afetar nossa qualidade de vida, é importante buscar maneiras de aliviá-la. Neste artigo, compartilharemos algumas dicas rápidas e simples para ajudar a aliviar a ansiedade e o desconforto.

Pare de Franzir a Testa

Você já percebeu que, quando está ansioso ou preocupado, tende a franzir a testa involuntariamente? Esse é um gesto comum que muitas pessoas fazem quando estão sob estresse. No entanto, franzir a testa não apenas aumenta a tensão em seu rosto, mas também pode contribuir para a sensação de ansiedade. Portanto, sempre que você se pegar franzindo a testa, faça um esforço consciente para relaxar os músculos da testa e suavizar sua expressão facial. Isso pode ajudar a reduzir a sensação de tensão e ansiedade.

Não Aperte Seus Dentes

O apertamento dos dentes é outro comportamento comum associado à ansiedade. Muitas pessoas tendem a apertar os dentes quando estão nervosas ou preocupadas, o que pode levar a dores na mandíbula e até mesmo a problemas dentários. Para evitar o apertamento dos dentes, concentre-se em manter a mandíbula relaxada. Se você perceber que está apertando os dentes, tente soltar a mandíbula e afastar os dentes. Respirar profundamente e conscientemente pode ajudar a relaxar a musculatura da mandíbula.

Solte a Língua no Céu da Boca

Você já reparou que, quando está ansioso, tende a pressionar a língua contra o céu da boca? Esse é outro comportamento que pode aumentar a tensão e a sensação de ansiedade. Para aliviar a ansiedade, faça um esforço para soltar a língua e deixá-la descansar suavemente no fundo da boca. Isso ajuda a relaxar os músculos faciais e a reduzir a sensação de aperto na boca.

Mantenha os Lábios Juntos e os Dentes Separados

Manter os lábios juntos e os dentes separados é uma técnica simples, mas eficaz, para aliviar a ansiedade e a tensão na mandíbula. Quando você pressiona os lábios e os dentes, está aumentando a tensão em sua mandíbula e rosto. Portanto, sempre que você se sentir ansioso, concentre-se em manter os lábios suavemente fechados, mas sem pressioná-los, e os dentes ligeiramente separados. Isso ajuda a relaxar a musculatura da mandíbula e a reduzir a sensação de aperto.

Pare de Elevar os Ombros e Deixe-os Relaxados

Quando estamos ansiosos, muitas vezes tendemos a elevar os ombros involuntariamente, o que pode levar a dores e desconforto na região do pescoço e dos ombros. Para aliviar essa sensação de aperto, faça um esforço para conscientemente relaxar os ombros. Deixe-os cair suavemente e respire profundamente para ajudar a liberar a tensão acumulada.

Em resumo, a ansiedade é uma emoção comum, mas há medidas simples que você pode tomar para aliviá-la e reduzir o desconforto associado. Lembre-se de que a prática constante dessas dicas pode ajudar a melhorar sua resposta à ansiedade ao longo do tempo. No entanto, se a ansiedade persistir ou piorar, é importante buscar ajuda profissional de um terapeuta ou psicólogo. Eles podem oferecer orientação e técnicas adicionais para lidar com a ansiedade de forma eficaz.

___________________

🧠 Escrito e Editado por André Porporatti

📱 Instagram

🔴 Canal do YouTube

💻 Formações Online em Bruxismo, DTM e Neuropatias

🦷 Receber Aulas Gratuitas

___________________

Outros Temas Relevantes

Quero saber mais sobre DTM

Tudo sobre Bruxismo

Quero conhecer as Neuropatias

Cursos e Formações (Para Profissionais da Saúde)

Quero encontrar um Profissional para me Tratar

___________________

Quem é André Porporatti?

🇫🇷 Professor e Pesquisador contratado na Université de Paris (França)

😷 Cirurgião-Dentista formado pela Universidade Federal de Santa Catarina – UFSC

🏧 Mestre e Doutor com ênfase em DTM/Dor Orofacial pela Universidade de São Paulo (USP)

👨‍💻 Durante 4 anos foi Professor de graduação e pós-graduação da UFSC

🧩 Coordenador e um dos fundadores do maior Centro Multidisciplinar de Dor do Sul: o CEMDOR

🪡 Especialista em Acupuntura Tradicional Chinesa (CETN-SP)

🤝 Membro da International Association for the Study of Pain (IASP)

🤯 Membro da International Headache Society (IHS)

💪 Membro Fundador da Sociedade Brasileira de DTM e Dor Orofacial (SBDOF)

📚 Como pesquisador, já publicou mais de 90 artigos científicos internacionais durante a carreira

🌎 Já palestrou em diversos lugares pelo Brasil e até no Mundo.

🥰 É uma mente apaixonada por lecionar e por ajudar seus alunos a terem acesso a tudo o que há de mais novo no tratamento do Bruxismo e da DTM

✅ Ensinando-os de forma simples e prática, para que possam aplicar no dia a dia dos seus consultórios.

___________________

Dentista, você quer ter mais segurança no diagnóstico e tratamento do Bruxismo, DTM e Neuropatias?

🎬 TODA SEGUNDA-FEIRA DAS 07:30 ÀS 08:00 eu estou ao vivo com o ATMflix no meu canal do YouTube

🥐 TODA QUINTA-FEIRA DAS 07:30 ÀS 08:00 eu estou ao vivo com o BONJOUR BRUXISMO no instagram

🧠 Eu vou te mostrar o caminho, seja você  Dentista ou Fisioterapeuta, para ter SEGURANÇA no Diagnóstico e resolver 100% dos seus casos

___________________

🏧 Se cadastre para receber as aulas gratuitas do ATMflix e do BONJOUR BRUXISMO: https://andreporporatti.kpages.online/atmflixebonjour

___________________

Atualmente eu tenho uma formação completa online reconhecida pelo MEC conhecida como APERFEIÇOAMENTO DTM FÁCIL

Ele é um programa de aperfeiçoamento de 1 ano, desenvolvido por mim, Cirurgião-Dentista há mais de 14 anos e professor contratado na Université de Paris na França,

 

Veja tudo que você encontrará:

– 🚗 ESTÁGIO 1 – FUNDAMENTOS

1. 1 Encontro ao vivo via Zoom todo mês

2. MasterCurso de Bruxismo

3. MasterCurso de Placas Oclusais

– 🏎️ ESTÁGIO 2 – APRIMORAMENTO

4. 13 Módulos DTM

5. 1 Palestra com Experts via Zoom todo mês

– ✈️ ESTÁGIO 3 – PROFISSIONAL

6. MasterCurso Neuropatias

– 🚀 ESTÁGIO 4 – REFERÊNCIA

7. Mentoria de Canva / Instagram

8. Mentoria de Marketing Digital

9. Desafio 21 dias para captar + pacientes

– ⛽️ COMBUSTÍVEL SEMANAL

10. ATMflix Toda Segunda

11. Bonjour Bruxismo Toda Quinta

12. Atualização Semanal com Artigo e Resumo em Português

13. Comunidade no Whats de Acompanhamento e Discussão de Casos

14. Pasta de Artigos Científicos Creme de la Creme

15. Ebook de Todos os Módulos

– 🎁 BÔNUS

16. Livro da Pós-Graduação

17. Palestra Exame de DTM para Pacientes Ortodônticos

RESERVE SUA CADEIRA NA PRÓXIMA TURMA: 

___________________

O que meus alunos falam sobre o APERFEIÇOAMENTO DTM FÁCIL

___________________

disfunção temporomandibular, dor de cabeça, disfunção da atm, tratamento de dtm, dentista especialista, dores orofaciais, dor no rosto, articulação temporomandibular, cefaleias tensionais, disfunções da atm, disfunção temporomandibular e dor orofacial, dor na face, dor orofacial, disfunção da atm, terapia manual, disfunção temporomandibular tratamento, exercícios para disfunção temporomandibular, dor de cabeça todos os dias, dor na atm, dor orofacial, bruxismo, placas oclusais, dtm, disfunção temporomandibular, dentista, odontologia, como ajustar placa oclusal, como tratar o bruxismo, como diagnosticar dtm e bruxismo, ranger de dentes, apertar os dentes, ciência, pesquisa, saúde baseada em evidências

No responses yet

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Arquivos